42.45km 平均ペース6’42/km。平均心拍140
気温は25〜29℃ 梅雨明けの暑くなりそうな朝。
有言実行できました！
42km走れた！
これだけで自己肯定感上がります。
前日はお酒を少量にし（誘惑に負けました）
朝は塩分補給に梅干しを食べ出発しました。
食べ過ぎると気持ち悪くなるので
朝は梅干しのみです。
補給食は
ジェル1個、塩分タブレット5個、Inゼリー1個、
水は500ml持って走り出しました。
Inゼリーをチビチビ飲みながら
10km先のコンビニへ。
水500mlとふわもち冷やしクリームパン(260kcal)を
補給しました。
峠を越え次は自販機でコーラ250mlを一気飲み！
また峠を越え、ポカリ500mlを補給。
合間にジェル、塩分タブレットも補給し
次のコンビニへ。
大福(280kcal)と水500mlを補給。
35kmくらいで頭痛が出てきたので
経口補水液500mlを補給し、
なんとか終了！
そうです。補給の練習です！
暑い時のロング走は補給が全て！
だと思っています。
もちろんランニングフォームや
ペースも大事ですが、
走り続けられる身体が最優先です！
今回のランニング中の補給
ジェル1個、塩分タブレット5個
Inゼリー1個、クリームパン1個、大福1個
コーラ250ml、水1.5L、ポカリ500ml
経口補水液500ml
頭痛が出たので反省。
ナトリウム不足とカロリー不足が原因かも。
次回のロング走は
ジェルとスポドリを増やす方向で考えます！
