24km、平均ペース6’18/km。平均心拍数145。
気温20℃、気温が上がりそうな早朝。
コースに峠を取り入れて24kmのロング走へ！
いつものコースを走り出し
途中から峠道へ入ります。
最近の20㎞走の時は起きてから水だけを取って走りだします。
補給も水のみ。ランニング中のエネルギーは
身体の脂肪を使うように意識しています。
（なかなか脂肪が減らないので本当に燃焼しているかは不明ですが——）
ただハンガーノックにはならないように気をつけています。
ハンガーノックとは、糖質が切れて突然動けなくなる状態のことです。
一度だけ経験しましたが、その時は身体の拒否反応みたいな感じで
急に一歩も走れなくなりました。
近くの自販機でコーラを買ってイッキに飲み干し、復活したことがあります。
今回のロング走でも補給出来る位置はチェックしています。
久しぶりの坂道。
かなりの斜度ですが心拍を見ながら戦略的歩きを混ぜて進みます。
ウルトラマラソンの本番ではこの走り方が正解だと思っていますが
強くなるためには登りも「歩かない」練習も必要かも知れません。
峠の頂上を越えて下り坂へ
ピッチを狭く早く足を回転させ、転がるように下ります。
私は下りが苦手です。
大股でドスドス走りになって
膝に負担をかけないように気をつけています。
峠を終え、20㎞地点くらいで空腹感が出てきたので
コンビニへチェックイン。
今回はオロナミンCを補給し、糖質を確保しました。
峠を走るのも、20㎞以上走るのも久しぶりでした。
ウルトラマラソンへ向けてそろそろ距離を伸ばし
固形物を食べながらの練習も必要だと感じました。
少しずつ、本番に近い練習に切り替えていきます！
